热菜设计灵感

如何让家常菜既满足味蕾又兼顾营养？本文从科学搭配到灵感推荐，为你提供一周不重样的三餐解决方案。一、家庭饮食的核心原则：营养与口味的平衡1.基础营养搭配根据《中国居民膳食指南》，每日应摄入12种以上食物，涵盖谷薯类、蔬菜水果、优质蛋白（肉类、豆类、奶制品）及适量坚果油脂。例如：早餐：碳水化合物（全麦...